Tăng cân nhờ ăn uống đúng cách

truongthi

Thành viên mới
5/12/14
9
0
1
phukienphuongbac.vn
Hãy đưa các thực phẩm dưới đây vào thuc don tang can nhằm giúp tăng cân hiệu quả và đủ dinh dưỡng.

Sữa và nước ép trái cây.

Các loại thức uống cũng giúp ích trong việc tăng cân. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa tăng cân hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Sữa tăng cân là một sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả trong đó có serious mass là sản phẩm chuyên tăng cân cho người gầy yếu kém ăn.

Ăn trái cây giàu chất xơ và vitamin.

Không chỉ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, trái cây còn là nguồn cung cấp calo dồi dào. Chẳng hạn, bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Bữa ăn sáng với ngũ cốc

Nếu bạn đang muốn tang can nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy.

Mì sợi, mì ống

Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn.

Bơ đậu phộng

Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo.

Bơ sôcôla quả hạch

100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này.

Pho mát


Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn.

Nước sốt


Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo.



Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ.

Sôcôla

Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa.

Bánh mỳ

Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi.

Sa lát trái bơ

Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn.

Sữa chua

Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo.

Nước ép trái cây nguyên chất

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

Chuối

Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.

Quả hạnh nhân

Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể.

Dầu ôliu

Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt.

Mỡ lợn

Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo.

Thịt gà

Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo.

Thịt lợn xông muối

Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Cá hồi

152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi.

Thịt bê

Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng.

Những thực phẩm trên giúp bạn ăn và uống sữa tăng cân tang can hieu qua cho nam và nữ.
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
S Vóc Dáng Lý Tưởng Theo Xu Hướng Thời Đại Mới Nhờ Cốm Tăng Cân Nutriblend Mẹ và Bé 0
cachlamtangcan Tư vấn Tăng Cân Hiệu Quả Nhờ Thực Phẩm Chức Năng Tăng Cân Tốt Nhất Các dịch vụ khác 0
S Hơn Cả Mong Đợi Nhờ Sử Dụng Cách Tăng Cân Hiệu Quả Từ Mật Ong Các dịch vụ khác 0
B Cách tăng chiều cao và giảm cân bằng Yoga Các dịch vụ khác 0
B Tăng cân đột ngột và không giải thích được có thể gây bối rối Các dịch vụ khác 0
R Mọi thứ sẽ thay đổi nếu bạn nắm vững phương pháp tăng cân Các dịch vụ khác 0
R Chỉ bỏ ra 1 phút, bạn sẽ tăng cân an toàn, tự nhiên và hiệu quả Các dịch vụ khác 0
R Đường là nguyên nhân khiên bạn tăng cân Các dịch vụ khác 0
R Ăn tối sát giờ đi ngủ sẽ dẫn đến tăng cân Các dịch vụ khác 0
B Cùng ăn ngon nhưng không sợ tăng cân Các dịch vụ khác 0
R Liệu bạn đã biết cách uống trà sữa thế nào để không tăng cân ? Các dịch vụ khác 0
qnhan10a3 Tư vấn Trà thảo mộc MediQueen - sản phẩm tăng cân dành cho người gầy - hotline 19000263 Các dịch vụ khác 0
B Tư vấn Điểm danh TOP 6 loại trà tăng cân hiệu quả nhất hiện nay Mẹ và Bé 0
qnhan10a3 Tư vấn Trà thảo mộc MediQueen - sản phẩm tăng cân dành cho người gầy - hotline 19000263 Các dịch vụ khác 0
T Hoàng Thùy từng áp lực vì khó tăng cân Tin tức cập nhật 0